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uedbet苹果下载地址,每周一式:支撑摇摆式
2020-01-11 09:45:22 阅读:3786

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uedbet苹果下载地址,1、支撑摇摆式的名称:

支撑摇摆式, 英文名称:pendant pose,梵文名称:lolasana,lola的意思是颤动、前后摆动或像秋千或者耳环一样摇摆。

2、支撑摇摆式的练习步骤

长坐姿在垫面上,双手放在臀部的两侧,抬起臀部,将右脚脚底放在左臀下,身体坐在上面,屈右膝,再次抬起臀部,左脚底放在右臀下,双脚交叉,身体坐在上面。初学者也可以从跪姿开始,双腿并拢,臀部坐在脚后跟上。

保持脚趾向后指,呼气收紧核心,抬起身体,双腿离开垫面,用手保持身体平衡,伸展手臂,像秋千一样,柔和有控制的前后摇摆躯干和腿部。

3、支撑摇摆式的辅助练习方法

(1)借助瑜伽砖的辅助练习方法1

(2)借助瑜伽砖辅助的方法2

(3)借助瑜伽椅的辅助方法

(4)借助瑜伽伸展带或者弹力带的辅助练习方法

(5)借助瑜伽轮的辅助练习方法

4、支撑摇摆式的功效

这个体式可以有效的增强手腕和手臂力量,加强背部肌肉和腹部器官,使核心和腿部肌肉更有弹性。

5、支撑摇摆式的禁忌

手腕以及手臂疼痛的人,腕管综合征的人尽量不要练习,核心平衡能力较差的人一定要在专业的老师指导下练习。

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